PNO - Thắc mắc "Bệnh loãng xương có những biểu hiện gì? Cần bổ sung can-xi từ nguồn thức ăn nào để phòng ngừa loãng xương?" sẽ được ThS-BS Trần Thị Hồng Loan - chuyên gia dinh dưỡng cấp cao Nutifood giải đáp.
- Bệnh loãng xương là một bệnh có diễn tiến âm thầm nên các biểu hiện của bệnh thường mơ hồ, không đặc hiệu, đôi khi người bệnh không thấy bất cứ dấu hiệu gì cho đến khi xảy ra vấn đề gãy xương. Những biểu hiện có thể gặp:
- Đau mỏi mơ hồ ở cột sống, đau dọc các xương dài (đặc biệt xương cẳng chân), đau mỏi cơ bắp, ớn lạnh, hay bị chuột rút (vọp bẻ) các cơ...
- Đau thực sự cột sống, đau lan theo khoanh liên sườn, đau khi ngồi lâu, khi thay đổi tư thế. Có thể đau mãn tính hoặc cấp tính sau chấn thương (gãy xương cổ tay, gãy lún đốt sống, gãy cổ xương đùi…).
- Gù lưng, giảm chiều cao.
Khi có biểu hiện, thường là lúc đã có biến chứng và cơ thể có thể đã bị mất tới 30% khối lượng xương.
Vì vậy, khi có các dấu hiệu đau mỏi mơ hồ ở cột sống, xương khớp, dọc các xương dài, đau mỏi cơ bắp, vọp bẻ… cần gặp bác sĩ để thăm khám và làm các kỹ thuật xác định loãng xương.
 |
- Loãng xương gây những hậu quả xấu cho sức khỏe, ảnh hưởng tới chất lượng sống. Tại Việt Nam, tỷ lệ loãng xương cao và đang có xu hướng trẻ hóa. Ngay từ khi còn trong bào thai cho đến tuổi trưởng thành, trẻ rất cần được cung cấp đủ can-xi để đạt mật độ can-xi tối đa trong xương, tạo cho khung xương luôn chắc khỏe. Người trưởng thành các lứa tuổi cần có lối sống, sinh hoạt điều độ, năng động và nên thường xuyên sử dụng những thức ăn giàu can-xi như:
Sữa: đây chính là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất để nuôi dưỡng xương bởi hàm lượng can-xi cao, lại đễ hấp thu. Hầu hết các loại sữa động vật còn cung cấp thêm vitamin D và đường lactose giúp tăng hấp thu can-xi. Nếu bạn không thể dung nạp đường lactose thì uống sữa đậu nành cũng là cách thay thế. Có thể bổ sung sữa giàu can-xi và các vi lượng. Mỗi ngày mỗi người cần uống khoảng 2-3 ly sữa để giúp cơ thể nhận đủ can-xi bồi bổ cho xương.
Phô mai: chỉ cần 30g phô mai bạn đã cung cấp khoảng 25% lượng can-xi hằng ngày cần thiết cho cơ thể, có thể ăn phô mai với bánh mì, salad hoặc ăn vặt với bánh quy giòn.
Sữa chua: cũng là nguồn cung cấp can-xi dồi dào, có thể ăn cùng với trái cây vào bữa phụ.
Các sản phẩm từ đậu nành, đậu hũ: bên cạnh việc cung cấp can-xi, đây còn là nguồn cung cấp chất đạm tốt cho sức khỏe.
Các thức ăn khác cũng giàu can-xi như cá, tép nhỏ nấu mềm ăn cả xương cả vỏ, cua đồng giã hay xay ra nấu canh riêu cua, tôm, nghêu, rạm sữa, sò, hàu, mè, rau màu xanh đậm…
ThS - BS Trần Thị Hồng Loan
(chuyên gia dinh dưỡng cấp cao NutiFood)
|
Hằng ngày người trưởng thành cần được cung cấp can-xi để giúp cơ thể hạn chế tối đa bị loãng xương, cũng như giữ cho các hoạt động của tim, cơ, dây thần kinh luôn trong trạng thái hoạt động ổn định. Hiểu được tầm quan trọng của can-xi đối với cơ thể, sản phẩm dinh dưỡng * Lợi ích nổi bật: sản phẩm dinh dưỡng Sản phẩm dinh dưỡng Dr. Lucen CanxiMax dinh dưỡng đặc chế giúp xương chắc khỏe.
|
| Chia sẻ bài viết: |
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
