PNO - Nikolai Amosov - bác sĩ phẫu thuật thiên tài người Nga có nhiều phát minh nổi tiếng cảnh báo, trong vài thập kỷ qua, trên toàn thế giới, thời gian đau lưng ở người bệnh đã tăng thêm 54%.
 |
Bác sĩ Nikolai Amosov tự thiết lập các bài tập và chứng minh hiệu quả của những bài tập này bằng cách tự mình trải nghiệm, kéo dài tuổi thọ và không những chữa lành cột sống, giảm đau lưng mà còn tăng cường cơ bắp.
Vị bác sĩ nổi tiếng này đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập đạt khoảng 110 – 120 nhịp mỗi phút, gần với mức độ tập luyện aerobic. Bạn có thể bắt đầu với 4-5 bài tập, lặp lại khoảng 1-15-20 lần mỗi bài tập.
Bài tập trên ghế
 |
| Nằm sấp trên ghế và đặt 2 tay sau đầu. Duỗi thẳng chân. Nếu thấy cần, bạn có thể đặt chân trên ghế. Duỗi căng toàn thân và cố gắng nâng phần thân trên càng nhiều càng tốt. Lặp lại 10 lần. |
Động tác ngả lưng ra sau
 |
| Nằm ngửa. 2 tay đặt dọc theo cơ thể. Bật 2 chân về phía đầu và chân chạm sàn. Lặp lại 10 lần. |
Đưa tay ra sau lưng
 |
| Đứng thẳng. Giơ tay và đưa ra sau lưng. Úp lòng bàn tay và chạm tay vào xương bả vai. Đầu có thể hơi đẩy về phía trước một chút. Lặp lại 10 lần với mỗi cánh tay. |
Lắc cơ thể
 |
| Giữ tư thế quỳ bò. Thư giãn lưng. Bắt đầu lắc cơ thể bằng cách nâng duỗi nhanh cánh tay. Thực hiện trong vòng 30-60 giây. |
Đung đưa trên sàn
 |
| Nằm ngửa. Lấy tay ôm gối và kéo sát về phía ngực. Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại. Lặp lại 10 lần. |
Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng
 |
| Nằm sấp. 2 tay đặt dọc theo cơ thể. Nâng đầu và ngực lên, giữ trong 3 giây. Lặp lại 3 lần. |
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Căn bệnh của cô gái 16 tuổi được ghi nhận là căn bệnh đầu tiên trên thế giới, khiến em khổ sở, tự ti, mặc cảm.
Chủ nhiệm Ủy ban Xã hội Nguyễn Thúy Anh đề xuất chỉ nên cho bán thuốc không kê đơn trên kênh thương mại điện tử.
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
