Menu

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả

11:30 10/09/2019

pno
Nikolai Amosov - bác sĩ phẫu thuật thiên tài người Nga có nhiều phát minh nổi tiếng cảnh báo, trong vài thập kỷ qua, trên toàn thế giới, thời gian đau lưng ở người bệnh đã tăng thêm 54%.
Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua
 

Bác sĩ Nikolai Amosov tự thiết lập các bài tập và chứng minh hiệu quả của những bài tập này bằng cách tự mình trải nghiệm, kéo dài tuổi thọ và không những chữa lành cột sống, giảm đau lưng mà còn tăng cường cơ bắp. 

Vị bác sĩ nổi tiếng này đã thực hiện mỗi bài tập 100 lần với tốc độ tối đa. Toàn bộ các bài tập mất khoảng 30 phút. Mạch đập đạt khoảng 110 – 120 nhịp mỗi phút, gần với mức độ tập luyện aerobic. Bạn có thể bắt đầu với 4-5 bài tập, lặp lại khoảng 1-15-20 lần mỗi bài tập.

Bài tập trên ghế

Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua

Nằm sấp trên ghế và đặt 2 tay sau đầu.

Duỗi thẳng chân. Nếu thấy cần, bạn có thể đặt chân trên ghế.

Duỗi căng toàn thân và cố gắng nâng phần thân trên càng nhiều càng tốt.

Lặp lại 10 lần.

Động tác ngả lưng ra sau

Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua

Nằm ngửa.

2 tay đặt dọc theo cơ thể.

Bật 2 chân về phía đầu và chân chạm sàn.

Lặp lại 10 lần.

Đưa tay ra sau lưng

Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua

Đứng thẳng.

Giơ tay và đưa ra sau lưng.

Úp lòng bàn tay và chạm tay vào xương bả vai. Đầu có thể hơi đẩy về phía trước một chút.

Lặp lại 10 lần với mỗi cánh tay.

Lắc cơ thể

Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua

Giữ tư thế quỳ bò. Thư giãn lưng.

Bắt đầu lắc cơ thể bằng cách nâng duỗi nhanh cánh tay.

Thực hiện trong vòng 30-60 giây.

Đung đưa trên sàn

Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua

Nằm ngửa.

Lấy tay ôm gối và kéo sát về phía ngực.

Bắt đầu đung đưa cơ thể qua lại.

Lặp lại 10 lần.

Tập thể dục để tăng cường cơ bắp ở lưng

Bac si huong dan bai tap the duc chua dau lung hieu qua

Nằm sấp.

2 tay đặt dọc theo cơ thể.

Nâng đầu và ngực lên, giữ trong 3 giây.

Lặp lại 3 lần.

Hà Di