PNO - Dù bạn có lối sống ít vận động hay thường xuyên tập thể thao thì cũng dễ bị đau vai gáy khi các sợi cơ không được nghỉ ngơi và thư giãn.
1. Sử dụng bóng tennis
 |
Nằm trên mặt đất và đặt bóng tennis bên dưới những vị trí bị đau, nhấn nhẹ nhàng và thử lăn các quả bóng qua các vị trí trên vai và gáy. Các bó cơ được xoa dịu bởi sự đè nặng và xoa bóp, bạn sẽ cảm thấy bớt đau.
2. Sử dụng Walball
 |
Nếu không thích nằm trên mặt đất và sử dụng bóng tennis, bạn có thể sử dụng sản phẩm gọi là Walball. Walball được gắn vào tường và sử dụng tương tự như bóng tennis.
3. Massage
 |
Xác định vị trí đau và nhấn mạnh tại vị trí đó. Sau đó, massage xung quanh theo chuyển động tròn. Massage giúp lưu thông máu, cải thiện chức năng cơ bắp và giúp thư giãn cơ bắp. Bạn có thể tìm đến bác sĩ trị liệu nếu đau ở vị trí mà bạn không thể chạm tới.
4. Sử dụng dù
 |
Nếu không có ai hỗ trợ ở phần vai nằm phía sau lưng, bạn có thể sử dụng chiếc dù với tay cầm cong để giảm bớt cơn đau. Bạn đặt phần tay cầm ngay vị trí vai gáy và ấn nhẹ nhàng.
5. Sử dụng ống lăn
 |
Ống lăn là một công cụ khác bạn có thể sử dụng để điều trị các cơn đau vai gáy. Đặt nó trên mặt đất theo chiều ngang và nằm lên trên ống lăn tại vị trí đau. Sau đó cuộn mình từ từ trên ống lăn. Không được dùng quá 3 phút mỗi lần.
6. Chườm nóng hoặc lạnh
 |
Sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh để giảm bớt cơn đau. Tắm vòi sen cũng có tác dụng chữa trị.
Làm sao để tránh tình trạng đau vai gáy?
Điều chỉnh lại tư thế
 |
Ngồi cong lưng làm tăng nguy cơ đau vai gáy, hãy ngồi thẳng. Ngoài ra, hãy chắc chắn ghế ngồi của bạn có bộ phận hỗ trợ lưng phù hợp. Nếu lưng bị đau, hãy nghỉ ngơi một chút.
Bổ sung vitamin vào chế độ ăn
 |
Thiếu vitamin dễ khiến đau vai gáy, hãy ăn trái cây, rau củ và các thực phẩm giàu magie, canxi và kẽm.
Tập luyện thường xuyên
 |
Thường xuyên tập giãn cơ bắp và duy trì sự linh hoạt. Các bài tập aerobic thường hiệu quả hơn trong việc loại bỏ đau cơ.
Hà Di
| Chia sẻ bài viết: |
Bị ngã xe đạp và bị ghi-đông đâm thủng cổ, nam sinh 17 tuổi người Mỹ cố chạy bộ về nhà để gia đình đưa đi cấp cứu.
Sở Y tế TPHCM bổ nhiệm bác sĩ CK2 Nguyễn Thị Phan Thúy giữ chức vụ Giám đốc Bệnh viện Da Liễu TPHCM, thời gian giữ chức vụ là 5 năm.
Đại dịch COVID-19 đã qua đi nhưng hậu quả để lại vẫn dai dẳng, nhất là vấn đề sức khỏe tinh thần của người bệnh và cả nhân viên y tế.
Thủ tướng Phạm Minh Chính đã gửi thư khen cán bộ, y bác sĩ, nhân viên y tế sau ca ghép tạng từ người cho chết não cứu sống 7 người.
Chiều 15/4, Bệnh viện Quân y 175 tổ chức lễ trao chứng nhận và ra mắt Trung tâm Huấn luyện Cấp cứu Chấn thương quốc tế (ITLS) đầu tiên tại Việt Nam.
Bệnh viện Quân y 175 đã phẫu thuật nội soi lấy vòng tránh thai “đi lạc” trong ổ bụng cho 2 nữ bệnh nhân
Đi tiểu buốt, tiểu đêm nhiều, người phụ nữ 74 tuổi ở Hà Nội tưởng mắc bệnh người già, tuy nhiên, bà bất ngờ khi phát hiện có tới 2 bàng quang.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
Bé C.C.V. (4 tuổi, người Campuchia) mắc sốt xuất huyết nặng, ói ra máu đã được Bệnh viện Nhi Đồng 2 cấp cứu thành công.
