PNO - Ngủ thẳng lưng giúp thư giãn nhưng không phải ai cũng nằm được tư thế này khi ngủ.
Nếu đang mang thai, nằm ngửa có thể gây ra nhiều áp lực và khó chịu trên bụng. Hoặc nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ và đau lưng, không nên nằm ngủ ở tư thế này.
Ngủ thẳng lưng có nhiều lợi ích
Giữ cho cột sống thẳng;
Giảm đau đầu do căng thẳng;
Giúp điều trị các bệnh mãn tính bằng cách giảm áp lực và căng thẳng;
Làm giảm sự tích tụ chất nhầy trong xoang;
Tránh vết chân chim, nếp nhăn trên da, da mặt bị kích ứng.
Sau đây là các bước giúp ngủ thẳng lưng đúng cách
Dùng nệm hỗ trợ để nằm thẳng lưng
 |
Nếu bạn thức dậy đau nhức và mệt mỏi vào mỗi buổi sáng vì cơ lưng và cơ chân liên tục bị áp lực do thay đổi tư thế thì hãy thử dùng nệm.
Sử dụng gối thấp hoặc khăn mềm để gối cổ khi nằm
 |
Lựa chọn một chiếc gối không quá cao, điều đó sẽ khiến đầu nâng không quá cao so với cổ khi nằm. Điều này giúp đỡ đau đầu khi thức dậy và không tạo nếp nhăn ở má và chi phí cũng rất thấp.
Đặt gối phía dưới đầu gối và phần lưng dưới
 |
Hãy thử đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối. Điều này sẽ giúp giảm đau trên cột sống và có thể ngăn cơ thể lăn lộn.
Để chọn chiếc gối phù hợp, hãy nằm thẳng và nhờ một người bạn kiểm tra khoảng cách giữa đầu gối và sàn nhà. Hãy chọn chiếc gối hỗ trợ cột sống của bạn khi nằm.
Dang hai tay và chân
 |
Khi nằm thẳng lưng, hai tay và hai chân không nhất thiết phải đặt sát cạnh thân người. Bằng cách dang tay và chân ra, từ đó phân phối trọng lượng để giảm áp lực lên các khớp.
Đặt gối xung quanh để tạo ranh giới
 |
Hãy đặt thêm gối xung quanh. Nếu bạn ngủ chung giường với một ai đó, đây là một lời nhắc nhở rằng thời gian ngủ là thời gian của cá nhân.
Di Di
| Chia sẻ bài viết: |
Ngủ không đủ giấc cũng có thể tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố.
Phương pháp mới điều trị bệnh bệnh Parkinson bằng cách đặt điện cực kích thích não sâu đã thu được kết quả vô cùng ngoạn mục.
Có những bệnh nhân đối mặt với ranh giới sinh tử, được các bác sĩ cứu sống đã quay lại cống hiến cho ngành y để trả ơn cuộc đời.
Điều trị bằng y học cổ truyền giúp trẻ mắc bệnh về tâm lý, rối loạn giấc ngủ... hồi phục tốt hơn mà không cần dùng thuốc kéo dài.
Lần đầu tiên được tổ chức tại TPHCM, Lễ hội Sống khỏe năm 2024 với chủ đề “Sống vui khỏe - Đẹp rạng ngời” thu hút nhiều sự quan tâm.
Sau khi bị cu li cắn, người đàn ông 31 tuổi (Lạng Sơn) run rẩy toàn thân, tím tái đầu ngón tay chân, khó thở, cứng lưỡi.
Hội nghị Liên minh Thế giới về quản lý đường thở (WAAM) 2024 lần đầu tiên được tổ chức tại Việt Nam nói riêng và Đông Nam Á nói chung...
Hiện vùng đồng bằng sông Cửu Long và Tây Nguyên gần như phải phụ thuộc hoàn toàn nguồn máu vào đơn vị khác.
Phụ nữ khi bước qua tuổi 30 nên có ý thức chăm sóc, phòng ngừa để giảm quá trình lão hóa.
Life-Space phối hợp với Phòng Công tác xã hội Bệnh viện Nhi Đồng 2 mang đến những thông tin bổ ích cho các bậc phụ huynh thông qua Chương trình truyền thông...
Bé C.C.V. (4 tuổi, người Campuchia) mắc sốt xuất huyết nặng, ói ra máu đã được Bệnh viện Nhi Đồng 2 cấp cứu thành công.
Trong lúc đang quét ngõ, con chó nhà hàng xóm bất ngờ lao ra tấn công khiến bà cụ 68 tuổi phải khâu gần 70 mũi.
Việc tập thể dục ít nhất 60 phút hằng ngày có thể làm giảm những cơn ác mộng, đem lại giấc ngủ ngon hơn.
Từ đầu năm, cả nước đã ghi nhận hơn 10.000 ca tay chân miệng, trong đó hơn 74% nằm ở khu vực phía Nam.
Bộ Y tế quyết định thu hồi phiếu công bố với 1 loại sữa rửa mặt của nhãn hàng Innisfree (Hàn Quốc) do không đạt tiêu chuẩn chất lượng.
Theo Chương trình phòng chống lao quốc gia, hằng năm, cả nước phát hiện và đưa vào điều trị hơn 100.000 người mắc lao.
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Hà Nội, số ca bệnh tay chân miệng và ho gà đang tiếp tục tăng.
Vụ Sức khỏe Bà mẹ Trẻ em (Bộ Y tế) đã có công văn yêu cầu báo cáo về trường hợp thai nhi tử vong tại BVĐK Quốc tế Thu Cúc.
