PNO - PNCN - Luyện tập Yoga ngoài việc mang lại sự dẻo dai cho cơ thể, sảng khoái về tinh thần, giúp tuần hoàn máu tốt, còn nhằm mang lại giấc ngủ sâu, giúp da trẻ trung, hồng hào.
Với những động tác tập đơn giản, huấn luyện viên Master Yoga Assim Mann (Trung tâm Thể dục thể hình & Yoga California) giúp bạn thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải trang bị nhiều dụng cụ tập. Bạn cần chuẩn bị bộ trang phục thoải mái và một chiếc nệm lót vừa phải.
Bắt đầu
Bắt đầu với tư thế ngồi hai chân bắt chéo vào nhau. Hai tay chắp trước ngực. Hít sâu rồi nhẹ nhàng thở ra bằng mũi. Giữ lưng thẳng, vai và cổ thả lỏng.
Động tác 1
Duỗi thẳng hai chân ra phía trước và từ từ kéo hai gót chân chạm mông. Hơi ngả lưng ra phía sau. Chống hai tay xuống sàn. Nhẹ nhàng hít vào và xoay hông sang phải, kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Thở ra, trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần. Cảm nhận sự hoạt động của cơ bụng và hông.
Động tác 2
Bắt chéo hai chân ngồi trên thảm. Lưng giữ thẳng, hơi xiết chặt cơ bụng. Duỗi tay trái lên cao qua khỏi đầu. Hít vào, từ từ nghiêng người sang phải đến khi khuỷu tay phải chạm thảm. Mắt nhìn lên. Thở ra, trở về tư thế ngồi thẳng lưng. Thực hiện đổi bên. Lặp lại động tác 15 lần. Cố gắng nghiêng người hết mức có thể và cảm giác căng nhẹ ở vùng eo và hông.
Động tác 3
.jpg "Yoga giúp khỏe đẹp")
Bắt chéo chân phải đặt trên chân trái. Đưa hai tay sang ngang, từ từ nâng tay trái lên cao và hạ tay phải xuống thấp vòng hai tay ra sau lưng. Nắm hai tay lại với nhau, mở rộng vai và cảm giác sự căng ở ngực, vai và cánh tay. Nếu gặp khó khăn khi nắm hai tay với nhau, có thể sử dụng khăn để hỗ trợ. Lưng giữ thẳng, hơi xiết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế trong vòng ba-năm giây. Trở về tư thế ban đầu. Đổi bên. Lặp lại động tác từ 12-15 lần.
Động tác 4
Từ từ chuyển sang tư thế quỳ trên thảm, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Úp mặt xuống sàn thực hiện tư thế em bé. Hai tay thả lỏng để dọc hai bên hông hay vươn dài qua khỏi đầu. Duy trì hơi thở đều đặn khi thực hiện động tác. Giữ nguyên động tác từ năm-mười giây.
Sau khi thực hiện bốn động tác trên, hãy cảm giác sự thoải mái đang lan tỏa khắp cơ thể bạn. Dang rộng chân và tay. Mắt nhắm nhẹ, thư giãn toàn thân một lúc và từ từ chìm vào giấc ngủ ngon.
Lưu ý để giấc ngủ dễ dàng hơn, hãy lựa chọn tư thế nằm thoải mái nhất, hai mắt nhắm nhẹ, hít thở đều đặn và từ từ chìm vào giấc ngủ thư thái.
| Lưu ý - Nên tập các động tác trên giường lúc chuẩn bị ngủ. - Khi tập Yoga, hãy tập trung vào nhịp thở. Duy trì sự đều đặn và thư thái (ít nhất một tháng bạn sẽ thấy rất hiệu quả). - Thực hiện các động tác chậm rãi. Tránh tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể bạn cho đến khi cơ thể bạn hòa nhịp với mỗi động tác. Không nên so sánh với người khác mà hãy tập tùy theo khả năng của mình. |
Người mẫu: Thùy Trang.
Ảnh: Phucka - Vị Trịnh (California Studios).
Trang phục: Nike.
Thực hiện: Angie Ngo.
| Chia sẻ bài viết: |
Nữ diễn viên nổi tiếng của kinh đô điện ảnh Hollywood - Sandra Oh khoe vóc dáng gợi cảm trong thiết kế cắt xẻ táo bạo của NTK Công Trí.
Mặt nạ collagen với các thành phần tự nhiên giúp “hồi sinh” vẻ đẹp làn da, rất hợp để làm mát da mùa hè và lành tính đối với da nhạy cảm.
Sắp sửa lên xe hoa nhưng phong cách thời trang của cô nàng được nhận xét rất trẻ trung, trông chẳng khác nữ sinh.
Kem chống nắng kháng nước tốt, quang phổ rộng cùng thành phần lành tính chính là lựa chọn hàng đầu để bảo vệ da khi đi bơi.
Trong những năm gần đây, các sản phẩm thời trang của Việt Nam đang ngày càng được đón nhận hơn bởi các ngôi sao Kpop.
Tham gia chương trình 'Đạp gió' tại Trung Quốc, Suni Hạ Linh nhận điểm trừ vì lựa chọn trang phục rườm rà, kém đẹp, không tôn được vóc dáng cơ thể.
Trên nền nhạc "10 minutes", nhiều ngôi sao, các nhà sáng tạo nội dung số chia sẻ video, hình ảnh theo lối trang điểm của Lee Hyori.
Phygital có thể hiểu như một bộ lọc (filter) mà ở đó bạn có thể chọn màu kem nền, son môi... và thử chúng trên nền tảng trực tuyến.
Dù không sở hữu vóc dáng đẹp nhưng bạn vẫn có thể tự tin diện đồ bơi mùa hè với những mẹo chọn trang phục bơi che khuyết điểm.
Để phối đồ đi biển vừa mát mẻ vừa sành điệu ngày hè, chị em có thể tham khảo cách kết hợp trang phục của dàn mỹ nhân Hàn sau đây.
Ở tuổi 70, bà Liz Hilliard, huấn luyện viên thể hình sống tại Mỹ, vẫn giữ được vóc dáng săn chắc, làn da mịn màng khó tin.
Bột cà phê hoặc bã cà phê có thể giúp làm trắng da hiệu quả, xóa tan những vết rám nắng, tẩy tế bào chết và giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Tham dự sự kiện tại Bali - Indonesia, vợ chồng Diệu Nhi - Anh Tú khoe phong cách thời trang mùa hè sành điệu, kết hợp trang phục tương đồng với nhau.
Vòng cổ là món nữ trang rất được lòng nhiều ngôi sao Hàn Quốc, góp phần tăng thêm vẻ đẹp sang trọng, quý phái cho các mỹ nhân xứ Kim chi.
Nhắc đến phong cách không bao giờ lỗi thời mà còn sở hữu sức ảnh hưởng to lớn đến thời trang đương đại thì đó sẽ là phong cách thập niên 90.
Lạm dụng sơn móng tay quá nhiều, sơn màu đậm dễ khiến móng tay bị ố vàng.
Trong bộ phim 'Nữ hoàng nước mắt', Kim Ji Won sử dụng màu son hồng cánh hoa đến từ nhà mốt Hermes có giá gần 2 triệu đồng.
Để lớp trang điểm mịn mướt, lâu trôi và không xuống tông, xỉn màu trong mùa hè nắng nóng thì chị em cần nắm rõ các bước sau đây.
