PNO - Không cần ăn kiêng hà khắc hay lo lắng cơ thể "bánh bèo không eo", 7 động tác squat các siêu sao đang tập sẽ giúp mỡ thừa tự động biến mất ở tay, hông, đùi chỉ trong vài tuần.
Các bài tập sau đây thường bao gồm các động tác tập luyện với cường độ khác nhau, thường kéo dài không quá 15 phút. Điều này có nghĩa là bạn không phải dành quá nhiều thời gian ở phòng tập thể dục để giữ dáng săn chắc và sức khỏe dẻo dai.
Vì vậy, chúng tôi tin rằng ngay cả những người bận rộn nhất cũng sẽ có thể tìm ra thời gian để mỡ thừa tự động biến mất nhanh và an toàn nhất!
Một số "nguyên tắc vàng":
1. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy dành 5 phút để làm ấm cơ thể. Thực hiện một số động tác xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, cổ và toàn thân.
2. Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 15 phút. Lần lượt thực hiện lập đi lập lại các động tác theo hướng dẫn bên dưới. Chỉ nghỉ ngơi khi cảm thấy cần thiết.
3. Lặp lại bài tập này 3 lần một tuần, xen kẻ ngày tập, ngày nghỉ. Cố gắng tăng số lượng động tác bạn thực hiện trong mỗi lần tập.
4. Sau 3 tuần thực hiện thành công chế độ tập luyện 15 phút, tăng thời gian tập thể dục lên 20 phút.
Động tác Sumo
 |
| Động tác sumo. |
Đứng dang hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Đẩy hông xuống phía dưới đến khi mông ngang gối. Lưng giữ thẳng. Bật người lên và nhẹ nhàng hạ xuống. Lặp lại 12 lần.
Chống - Đẩy
 |
| Động tác chống đẩy cũng góp phần giúp mỡ thừa tự động biến mất ở cánh tay. |
Bắt đầu với tư thế tay chống, đẩy thân lên cao. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hạ thân xuống bằng cách gập khuỷu tay lại. Đẩy lưng và vỗ vai bằng tay trái. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập bằng tay kia. Lặp lại 12 lần.
Bật - Đẩy
 |
| Động tác bật đẩy. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ trên một đường thẳng. Hai đùi khép chặt vào nhau. Di chuyển bàn chân đến lòng bàn tay bằng một cú nhảy nhẹ nhàng.
Sau đó, nhảy bật cao, đầu ngón tay vươn thẳng lên cao. Trở lại vị trí cúi xuống và nhảy trở lại bằng chân để "hạ cánh" ở tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần.
Uốn người
 |
| Động tác uốn người. |
Bắt đầu bằng tư thế tấm ván thấp, khuỷu tay tiếp xúc với sàn. Kéo đầu gối lên trên khủy tay trái. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với đầu gối phải. Lặp lại với cả hai gối 12 lần.
Bật sang ngang
 |
Khởi động ở tư thế gần ngồi xổm, sau đó nhảy bật cao sang bên phải. Tiếp đất nhẹ nhàng và lặp lại cùng một chuyển động về phía trái. Lặp lại 12 lần.
Một tay chống
 |
| Động tác chống tay giúp mỡ thừa tự động biến mất ở vùng bắp tay và săn chắc cơ đùi. |
Bắt đầu ở tư thế tấm ván. Chân, lưng và cổ nên tạo thành một đường thẳng. Mở rộng cánh tay phải ra song song với sàn nhà, cánh tay áp sát lỗ tai, cùng lúc di chuyển chân phải ra ngoài. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bằng tay trái và chân trái. Thực hiện bài tập này 3 lần cho mỗi bên.
Nhảy ếch
 |
| Động tác nhảy ếch. |
Đứng trụ trên nửa bàn chân sau, vai rộng, đầu gối gập lại, tay chắp trước ngực. Nhảy lên và nâng đầu gối càng gần ngực càng tốt. Tiếp đất nhẹ nhàng. Lặp lại 12 lần.
Thiên Tú
| Chia sẻ bài viết: |
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Tối 13/4, đám cưới của Minh Tú và chồng Tây được tổ chức tại TPHCM, nhiều nghệ sĩ Việt chọn trang phục đen đến mừng ngày vui của siêu mẫu.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
Sau 24 năm ra mắt, NTK Liên Hương đã làm mới bộ sưu tập áo dài nổi tiếng Huyền sử Thăng Long bằng những chất liệu mới và kỹ thuật hiện đại.
Trizzie Phương Trinh vừa từ Mỹ về Việt Nam, ra mắt khán giả với vai diễn trong bộ phim điện ảnh ''Đoá hoa mong manh''.
Để làm mới phong cách đường phố ngày hè, các tín đồ thời trang đã tích cực những kiểu sneaker màu sắc nổi bật như vàng, đỏ, xanh dương và ánh bạc.
Mùa hè nắng nóng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe mái tóc.
Bên cạnh nhan sắc xinh đẹp, giọng ca ''Có em chờ'' còn gây sốt khi diện mẫu trang sức có giá "khủng" lên tới 2 tỷ đồng.
