PNO - PNO – Bên cạnh những cô nàng muốn giảm cân để có thân hình lý tưởng, ngược lại cũng có nhiều người chỉ có mỗi ước mơ là được tăng cân. Dưới đây là những cách tăng cân nhanh chóng.
Ăn để tăng cân
1. Ăn và ăn thường xuyên
- Quy tắc này đặc biệt đúng với những người đang cố gắng tăng cân. Ăn uống thường xuyên có nghĩa là bạn ăn năm sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày để cơ thể luôn tích trữ các chất dinh dưỡng. Điều này không có nghĩa là bạn ăn vặt thoải mái và các loại đường, bữa ăn của bạn cần rất nhiều protein và cacbon hydrate.
- Uống thêm sinh tố, sữa ít béo hoặc nước trái cây để tăng calo. Bạn nhớ uống 30 phút trước hoặc sau bữa ăn.
2. Ăn đúng loại chất béo
- Bạn muốn có cơ thể đầy đặn, khỏe mạnh hãy ăn thật nhiều trái bơ và các sản phẩm sữa, các loại hạt (bao gồm cả bơ đậu phộng) và các loại thịt, tránh xa kem, khoai tây chiên và thức ăn vặt gây béo. Chất béo lành mạnh như đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu rất cần thiết để giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
3. Dùng thực phẩm giàu protein
- Protein tạo cơ bắp và là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn.
- Ăn các loại thực phẩm giàu đạm như thịt, phô mai, sữa, cá và trứng.
4. Thực phẩm giàu cacbon-hydrate
- Đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể, vì vậy, bạn hãy tiêu thụ nhiều gạo lức, mì ống, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này vừa giúp bạn tăng cân nhanh, vừa tốt cho sức khỏe.
5. Ăn muộn vào ban đêm
- Việc thay đổi thời gian ăn uống, đặc biệt là vào ban đêm là một trong những bí quyết tăng cân. Bạn có thể ăn bữa tối thật thịnh soạn với đầy đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, chất béo và rau xanh. Hãy nhớ dùng thêm món tráng miệng nhé!
Tập thể dục để tăng cân
1. Luyện tập nặng
Luyện tập nặng dễ giúp bạn tăng cân, bởi vì cơ bắp nặng được săn chắc, đồng thời tập thể dục là cách kích thích thèm ăn và giúp bạn ăn ngon, ăn nhiều. Sau khi tập luyện, bạn hãy uống một ly sinh tố với những loại trái cây béo như bơ, dừa… để phục hồi năng lượng và tăng cân.
2. Tăng cường độ tập luyện
Khi đã quen với việc tập thể dục, bạn hãy tăng cường độ tập luyện và mức độ khó khăn hơn như hít đất, nâng tạ… Với những cách này, bạn vừa nhanh chóng phát tướng, vừa có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
NGUYỄN HÒA
(Theo wikihow.com)
| Chia sẻ bài viết: |
Muốn diện đồ mùa hè vừa mát mẻ vừa sành mốt, chị em có thể học theo cách phối trang phục của siêu mẫu đình đám Kendall Jenner.
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
