PNO - PN - Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn uống sau khi luyện tập cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Nhiều chị em nuông chiều bản thân, ăn uống “thả ga” sau giờ tập thể dục, dẫn đến tăng cân nhiều hơn và việc luyện tập không tác dụng. Kiểm soát khẩu phần ăn và bỏ các thói quen xấu sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Ăn nhẹ trước khi tập luyện
Khẩu phần ăn nhẹ lành mạnh trước giờ tập sẽ cung cấp thêm năng lượng và giúp cơ bắp hồi phục. Ăn nhẹ cũng nhầm tránh cảm giác đói sau khi luyện tập khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Điều chỉnh giờ tập trước bữa ăn chính
Nếu bạn luôn cảm thấy đói sau khi tập thể dục thì nên điều chỉnh giờ tập rơi vào trước những bữa ăn chính. Bằng cách này, bạn có thể thỏa mãn cơn đói.
Đừng luyện tập quá sức
Nhiều người chú trọng vào lượng calo sẽ được giảm nên luyện tập quá sức. Thế nhưng, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người luyện tập quá sức, đốt cháy nhiều hơn mức năng lượng họ có, sau đó sẽ tiêu thụ gấp 3-4 lần lượng thực phẩm để bù đắp nguồn năng lượng đã mất.
Giữ nước cho cơ thể
Mặc dù nước không giúp bạn no lâu nhưng sẽ khiến bạn quên cơn đói. Uống nhiều nước trong ngày, đặc biệt là trong lúc tập thể thao. Nước cung cấp năng lượng và giúp bạn không cảm thấy đói sau giờ tập.
Uống sữa tươi
Uống 1 cốc sữa tươi ít béo hoặc sữa đậu nành sẽ bổ sung protein mà cơ thể cần để phục hồi cơ bắp và xoa dịu cơn đói sau giờ tập. Sữa tươi tốt hơn các loại nước uống thể thao (sports drinks) chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Để không còn cảm giác đói bụng, bạn có thể chia các bữa ăn thành nhiều khẩu phần nhỏ và cách nhau 3 - 4 tiếng. Việc ăn nhiều lần trong ngày giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng với điều kiện kiểm soát lượng calo mỗi bữa ăn, tránh ăn quá nhiều.
Lắng nghe cơ thể
Bổ sung năng lượng sau khi luyện tập là việc làm tốt, nhưng bạn cần chú ý lắng nghe nhu cầu thực sự của cơ thể và mức độ luyện tập và dần dần bỏ thói quen ăn sau lúc tập.
Ngoài ra, nếu bạn đi bộ hoặc đạp xe đường dài thì nên ăn hoặc uống trước khi bắt đầu - nhằm giữ năng lượng trong khoảng 2 giờ và bạn không cảm thấy đói cồn cào sau đó.
NGUYỄN HIẾU
Theo beautyandtips.com
| Chia sẻ bài viết: |
Với công dụng cấp nước và làm dịu da ngay lập tức, xịt khoáng là món đồ ''chân ái'' của làn da trong mùa hè nóng bức.
Những mẫu túi xách hot trend của nhà mốt Louis Vuitton được Lisa ưa chuộng trong thời gian gần đây.
Việc thải độc cho tóc rất quan trọng, giúp làm sạch sâu cho tóc, loại bỏ tất cả những chất độc hại ra khỏi tóc.
Thiết kế váy với chất liệu ren mỏng nhẹ tạo hiệu ứng xuyên thấu gợi cảm, trở thành điểm nhấn cho phong cách mùa hè của các cô nàng sành mốt.
Chế độ chăm sóc tóc đều đặn, đúng cách sẽ giữ cho tóc luôn bồng bềnh, dày mượt.
Park Min Young, Hyomin (T-ara), Seohyun (SNSD)... đều chọn những bộ trang phục sành điệu, trẻ trung để dạo phố, check-in cùng hoa anh đào nở rộ.
Vào mùa hè, loại kem chống nắng với công thức chứa các thành phần làm mát tự nhiên, dịu nhẹ cho da là sản phẩm được rất nhiều chị em ưa chuộng.
Nếu bạn có hơn một chiếc váy/đầm màu đen trong tủ, bạn cần bỏ túi mẹo kết hợp giày cho từng mẫu váy/đầm để thời thượng hơn.
Dù diện trang phục không cắt xẻ quá táo bạo nhưng sao Việt trên thảm đỏ Liên hoan phim quốc tế TPHCM vẫn gợi cảm, quyến rũ.
Roberto Cavalli chinh phục làng mốt thế giới bằng phong cách hoang dã, quyến rũ. Váy áo của ông nổi bật với những họa tiết lớn, gam màu rực rỡ.
Thời gian chảy trôi, khuyên vành được tái khám phá nhiều lần. Ở mỗi lần xuất hiện, chúng lại mang đến một dáng vẻ mới đầy thú vị.
Mùa hè đã đến và những chiếc túi đi biển cũng đã trở lại. Đây là một món phụ kiện thời trang hấp dẫn mà các nàng không thể bỏ qua.
Son bóng mang lại vẻ đẹp tươi sáng rất được các cô nàng yêu thích. Tuy nhiên, lớp son bóng lại thường không giữ được lâu trên môi, rất dễ trôi.
Trong thời tiết nắng nóng mùa hè, áo khoác chống tia UV là một ''trợ thủ đắc lực'' để bảo vệ sức khỏe cho làn da.
Cặp đôi diễn viên ghi lại những khoảnh khắc đẹp trong tháng cuối thai kỳ trước khi chờ đón con đầu lòng ra đời.
Chỉ cần thực hiện 7 động tác đơn giản cho cánh tay sẽ giúp bạn có được bắp tay thon gọn, thoải mái diện những thiết kế trễ vai mùa hè.
Sau khi sinh con, Perry tăng cân thấy rõ. Để trở lại cho các hoạt động nghệ thuật, nữ ca sĩ đã tích cực giảm cân với phương pháp ăn kiêng Atkins.
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng kem chống nắng hàng ngày cùng lựa chọn trang phục chống nắng giúp làn da phụ nữ Nhật luôn tươi trẻ.
