Menu

9 bài tập giảm cân hiệu quả dành cho các cặp đôi

16:00 20/09/2018

pno
Khi tập thể dục cùng nhau, các cặp đôi có thể hỗ trợ, giúp đỡ lẫn nhau và làm cho mối quan hệ trở nên bền chặt hơn.

Squat tựa lưng

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Hông, bắp chân và mông.

Cách thực hiện: Đứng quay lưng về phía đối tác, hai cánh tay đan vào nhau, bước một bước về phía trước rồi thực hiện động tác squat sâu.

Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Squat đưa một chân ra sau

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Đùi trước,  hông và mông. 

Cách thực hiện: Đứng mặt đối mặt với đối tác, nắm tay nhau, bước một bước về phía sau và thực hiện động tác squat. Một người squat bình thường, người còn lại đưa một chân ra sau trong lúc squat. Sau đó đổi vai cho nhau.

Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần với mỗi chân.

Chống đẩy đôi

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Ngực, cơ tam đầu, và và bụng.

Cách thực hiện: Ở vị trí bắt đầu, bạn nam thực hiện tư thế chuẩn bị chống đẩy trên sàn, bạn nữ cũng thực hiện tư thế này nhưng là trên lưng của bạn nam. Hai tay của bạn nữ đặt lên chân của bạn nam và hai chân thì đặt lên lưng của bạn nam. Sau đó bạn nam chống đẩy với bạn nữ ở trên lưng. Khi bạn nam trở về vị trí ban đầu thì đến lượt bạn nữ chống đẩy.

Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Đập tay

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Vai và cơ tam đầu

Cách thực hiện: Cả hai người cùng tạo tư thế chống đẩy ở vị trí đối mặt với nhau và chống đẩy cùng lúc. Khi trở về vị trí ban đầu, hai người thực hiện động tác đập tay, sau mỗi lần chống đẩy thì đổi tay.

Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần mỗi tay.

Gập bụng

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Các cơ bụng

Cách thực hiện: Ngồi mặt đối mặt với nhau, hai chân đan vào nhau, hạ người xuống sàn rồi dùng lực ở bụng nâng người lên, khi mặt đối mặt thì chạm hai bàn tay vào nhau.

Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Gập bụng đứng

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Bụng và hông.

Cách thực hiện: Bạn nam đứng thẳng, bạn nữ đan hai chân quanh eo của bạn nam rồi thực hiện động tác gập bụng.

Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Hít xà

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Lưng, cơ delta và bắp tay.

Cách thực hiện: Cả hai bám tay lên thanh xà, bạn nữ đan chân quanh eo bạn nam rồi cả hai cùng thực hiện động tác hít xà.

Số lần thực hiện: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Nâng chân

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Các cơ bụng dưới

Cách thực hiện: Bạn nam đứng thẳng còn bạn nữ nằm trên sàn, hai tay bạn nữ nắm cổ chân bạn nam rồi nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn. Bạn nam dùng hai tay đẩy chân bạn gái trở lại. Sau đó cả hai đổi vai cho nhau.

Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Nâng tay

9 bai tap giam can hieu qua danh cho cac cap doi

Nhóm cơ tác động: Cơ delta và lưng.

Cách thực hiện: Bạn nữ đứng thẳng, hai cánh tay đặt dọc theo hông. Bạn nam đứng ngay sau bạn nữ, hai lòng bàn tay đặt lên cổ tay bạn nữ. Bạn nữ nâng hai cánh tay lên.
Số lần thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Hà Di